Az emberek fejében még ma is él az az elképzelés, hogy a kismamának kettő helyett kell enni. Alapvetően ez így is van, hisz a növekvő magzat már az első trimeszterben is megköveteli magának az energiát és a tápanyagokat, de szó sincs róla, hogy innentől kezdve dupla adag jár mindenből a leendő anyukának. Körülbelül 300 kcal-val növekszik meg a kismama energia szükséglete ebben az időben, és ha betartjuk a tápanyagok eloszlásának arányát is, tehát nem kristálycukor vagy zsír kanalazgatásával visszük be, hanem plusz egy fél szendviccsel vagy egy pohár tejjel, akkor a szükséges többlet tápanyagokról is gondoskodtunk.

Tehát az első szabály, hogy figyeljünk oda a mennyiségekre. Ha esetleg túlsúllyal küzd az kismama, akkor elképzelhető, hogy nem növelni, hanem még csökkenteni is szükséges az elfogyasztott étel mennyiségén.

Második szabály, tilos a koplalás! A káros szokásokról le lehet, sőt le kell mondani. Nincs szükség nagy mennyiségben finomított szénhidrátra egy kismamának, ugyanis az felesleges vércukorszint hullámzáshoz vezethet, ami pedig az első trimeszterben amúgy is jelentkező rosszullétet súlyosbíthatja. De megvonni sem szabad a szervezetet a tápanyagoktól. Nem most kell „salátakúrába” fogni, bár előnyös, ha minden étkezés tartalmaz valamilyen zöldséget, gyümölcsöt, törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Harmadik szabály, néha engedjünk a kísértésnek. Gyakran előfordul kismamáknál a kívánóság, vagy „szénhidrátéhség” (nálam mindig is ez volt a jellemzőbb, valahogy nutellás kovászos uborkára sosem fájt a fogam). Ezt nagyon nehéz leküzdeni, és hajlamos az ember a benne növekvő kis magzatra fogni minden bűnbe esési kényszert. De nem is kell feltétlenül ellenállni, mindazonáltal kismennyiségben, napjában maximum egyszer, de inkább pár naponta be lehet csempészni valami kis édeset az étrendbe. Persze a legjobb, ha igyekszünk mindezt a legegészségesebb módon, inkább gyümölccsel, rostos keksszel kivédeni. Megfontolandó dolog, hogyha a süti a boltban marad, akkor otthon kisebb az esély a bűnbeesésnek.

Negyedik szabály, a házi koszt mindig jobb. A főzni nem tudó kismamák figyelmébe ajánlanám, hogy most még van idejük megtanulni főzőcskézni, baba mellett már nem biztos, hogy erre fogják szentelni az idejüket. Márpedig nem csak a kismamának, de babának, és úgy általában az egész családnak az a legjobb, ha friss alapanyagokból, otthon készítjük az ételeket. A menzás/éttermi/gyorséttermi ételekkel az a gond, hogy általában igen nagy adagokat adnak, az ételek gyakran túlfőttek, bő zsírban sültek, túl sok sót tartalmaznak. Pontos összetételük nem mindig ismert, így nehéz velük számolni, könnyen elhízáshoz és nem megfelelő tápanyagbevitelhez vezetnek.

Ötödik szabály, ne felejtsük el, már nem csak a saját egészségünkért felelünk. Ez igaz minden káros szokásra, dohányzásra, alkoholfogyasztásra, testmozgás teljes hiányára, helytelen táplálkozásra. Találjuk meg a kedvünkre való ízeket, fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, teljeskiőrlésű gabonát, igyekezzük beiktatni a halételeket, elkerülni a túlzott mennyiségű cukor és zsír fogyasztását. Mindezt az odafigyelést megkapja leendő gyermekünk is, aki nagyobb eséllyel lesz egészséges élete folyamán.

Lakosné Kölb Noémi
Dietetikus